Как растут мышцы?

Как растут мышцы?

Мы ходим на тренировки, поднимаем разные тяжести, соблюдаем определённую диету — всё это ради того, чтобы наши мышцы были сильнее и крупнее. Но что именно происходит в них? Благодаря каким физическим, биологическим и химическим процессам и происходит рост мышц? Как растут мышцы?

Как устроены мышцы?

Я думаю, все приблизительно представляют как они устроены. Это набор длинных-длинных волокон. Причем, в их состав входит два типа клеток:  Миотубы (миосимпласты) и клетки-спутники (миосателлиты).

Миотубы представляют из себя скопление сросшихся друг с другом клеток. Центральную их часть занимают миофибрилы — тонкие элостичные трубочки, которые могут сжиматься. Они и отвечают за сокращение мышц. Таким образом миотуба состоит из скопления миофибрил.

Как растут мышцы и из чего они состоят?
Расположение миотуб в мышцах

Клетки спутники облепляют со всех сторон миотубы и в случае травмы начинают активно делиться и таким образом восстанавливают поврежденные волокна.

Как растут мышцы?

Тут пока всё просто. Мышцы растут когда увеличивается размеры этих волокон (Гипертрофия — рост размеров волокон) или увеличивается их количество (Гиперплазия — рост количества волокон). Но как запустить эти процессы?

Если честно, человечество до сих пор не знает как это сделать. Не, серьёзно! То, что тренировки этому способствуют — это факт. Но вот детальный механизм по прежнему загадка. Существует несколько теорий, и самая популярная: Теория разрушения.

Теория разрушения волокон

Многим она придётся по душе, потому что ничего строить не нужно. необходимо наоборот, как можно сильнее испортить мышцу. Чем больше урон — тем крупнее она станет при дальнейшем самовосстановлении.

Как растут мышцы по теории микротравм?
Рост мышц по теории микротравм

Сторонники этой теории утверждают, что при повышенных нагрузках некоторые из миофибрил повреждаются. Происходжит это, например, из-за трения составных частей мышцы друг о друга. В результате, клетки спутники начинают активно делиться и восстанавливают полученные микротравмы. В итоге происходит гиперкомпенсация, то есть миотубы становятся больше в поперечном сечении. Это происходит из-за:

  1. Организм пытается приспособится к повышенным нагрузкам.
  2. Сам процесс восстановления инертен. То есть он не заканчивается, когда восстановлены все микротравмы, а продолжается еще некоторое время.

Не надо забывать, что это всего лишь теория, а значит есть и другие. Например: Теория накопления.

Теория накопления мышц.

Согласно это теории микротравмы наоборот не желательны, ведь на их восстановление требуются ресурсы. Эта теория гласит, что мышцы растут за счёт того, что во время тренировки происходит:

  1. Увеличение анаболических гормонов.
  2. Выделение креатина.
  3. Увеличения сичла ионов водорода.
  4. Фактор роста IGF-1.
  5. И других активных элементов.

Что влияет на рост мышц?

Однако, не зависимо от теории, мышцы растут не на тренировке, а после неё: при восстановлении.

Что влияет на рост мышц?
Что влияет на рост мышц?

Питание

Именно поэтому так важно повседневное питание. Оно должно быть богато белками, аминокислотами, которые по своей сути являются кирпичиками из которых состоят наши мышцы. Существует даже специальный комплексы аминокислот (К примеру: BCAA), которые принимают спортсмены, чтобы быть уверенными, что нужных веществ в организме хватает. В противном случае усиливаются реакции каннибализма катаболизма.

Катаболизм

Катаболизм — это когда организм попросту сам себя поедает. то есть он превращает более сложные соединения в более простые. делает это он с целью запаса «на черный день», чтобы в случае чего можно было быстро восстановить силы или какие-нибудь травмы.

Точно также разрушаются и мышцы. Катаболизм усиливается при стрессе, нерегулярном питании, нехватки питательных веществ в организме и т.д.

Генетика

А вот и оправдание всех лентяев — генетика. Однако, она тоже влияет на рост мышц. Сейчас поясним. Мышечная ткань бывает двух типов. Их условные названия: красная и белая.

Красные мышечные волокна приспособлены больше к длительным, монотонным нагрузкам, однако не склонны к сильному росту.

Белые мышечные волокна больше приспособлены к кратковременным нагрузкам и при тренировках могут сильно увеличиваться в размерах.

Как растут мышцы красной и белой тканей?
Красная и белая ткань в мышцах

Соотношение белых и красных волокон определяется генетически (в среднем 50/50) и в процессе тренировок оно не может помнятся в большую или меньшую сторону более чем на 10%. Это значит, что если у вас, например, 80% красных волокон, то накаченным, мускулистым бодибилдером вам никогда не стать.

Однако, это не повод сидеть на диване! даже в таком, очень редком случае, можно добиться красивого и привлекательного телосложения.

На это всё. Обязательно делитесь в комментариях своими мыслями по поводу этой статьи. особенно, если вам есть что добавить 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *